Aprenda a proteger sus músculos

Aprenda a proteger sus músculos antes y después de un entrenamiento físico como correr y levantar pesas es fundamental. Una dieta equilibrada ayuda a que el practicante de actividad física tienen un mejor desempeño físico, pero también menos riesgo de lesión.

El objetivo principal de tener una alimentación adecuada es suministrarle energía al cuerpo. Antes de iniciar el entrenamiento, usted necesita consumir alimentos que proporcionan la fuerza. Los hidratos de carbono y proteínas presentes en las semillas de soja son excelentes opciones y ayudar a mantener el equilibrio y la salud del organismo.

"A base de soya bebidas son opciones interesantes para hacer batidos sabrosos y nutritivos que se ajustan fácilmente a cualquier dieta, además de ser una fuente de vitaminas y minerales. La soja extraer ayudar tanto pre-entrenamiento para proveer energía, y el puesto que ayuda a la recuperación muscular ", dijo Gisele Pavin, nutricionista de Unilever.

Después de la recuperación del músculo entrenamiento es muy importante y consumir proteínas presentes en la carne, huevos y bebidas a base de soja, ayuda a acelerar el proceso, ya que promueven la reparación y construcción de tejido muscular. Las personas físicamente activas y los atletas necesitan hasta 2,0 gramos de proteína por kilo de peso corporal, reset ideal antes y después de los entrenamientos. Bebidas de soja que contiene 5 g de proteína de soya por cada taza (200 ml.)

Según Gisele Pavin, dos consejos importantes deben ser seguidas. "Para estabilizar los músculos, nutre el cuerpo y la generación de energía, es necesario beber líquidos a intervalos regulares (15 a 20 minutos) durante el entrenamiento físico. La composición de la comida post-entrenamiento debe centrarse en la recuperación metabólica. Por lo tanto, la ingesta de vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos, reparación almacena energía en el músculo. "